Kettlebell-pezoj estas gisferaj pezoj kun pilka formo sur la fundo kaj tenilo supre, kiu troviĝas en preskaŭ ajna grandeco, kiun vi volas.La formo de kettlebell ebligas pli dinamikajn liftojn, kiuj povas defii korfrekvencon kaj forton alimaniere ol vi povus esti kutima kun tradicia forttrejnado.Se nova uzi la kettlebell, ekzistas iu grava komenca trejnado por sekureco, sed ĝi povas esti bonega aldono al via programo kaj maniero aldoni iom da vario al via rutino.
Iuj ĝuas la kettlebell ĉar ĝi estas unuopa ekipaĵo, kiun vi povas defii plurajn muskolgrupojn samtempe.La diferenco, kompare al normaj liberaj pezoj, estas ke la kettlebell permesas pli da impeto, postulante pli da stabiligo de la kerno, povas aldoni ŝanĝojn en la centro de gravito, kaj povas labori por konstrui kaj eltenivon kaj potencon.Muskola pacienco estas nia kapablo plenumi kontinuajn kuntiriĝojn dum plilongigita tempodaŭro, dum muskola forto estas nia kapablo fari kuntiriĝojn bazitajn sur tempounuo, do kiom rapide aŭ eksplodema vi povas esti kun viaj kuntiriĝoj.
Plia esplorado estas necesa por taksi la plibonigojn en muskola pacienco kaj potenco por multoblaj populacioj uzantaj la kettlebell.Tamen, ekzistas evidenteco por subteni, ke kettlebells povas esti pagebla kaj atingebla maniero por forttrejni (1).Kiel ekipaĵo ofte signifita por forto, kettlebell-trejnado ankaŭ vidis plibonigojn en VO2-max-poentoj, mezuron de nia kardiospira taŭgeco kaj nia kapablo uzi oksigenon efike (1).
Pro la lerna kurbo de uzo kaj la graveco de sekureco, la kettlebell eble ne estas komencanta ekipaĵo.Kun tre trejnitaj populacioj kiel atleta kettlebell-trejnado, estis montrita esti uzo por kettlebelloj en rehabilitado agordoj por labori pri movebleco kaj stabileco, kune kun kondiĉado de eltenemaj atletoj, kaj eksplodemaj movadoj en potencaj atletoj (2).Por tiuj el ni ne-atletoj, kettlebells povas esti bonega maniero sperti varion en nia forta trejnado.
Se interesiĝas, kaj pretas fari la komencajn paŝojn por lerni bonan forman kaj movadan mekanikon, la kettlebell povas helpi simpligi vian trejnadon, aldoni kardio al via fortoprogramo, pliigi vian movon, helpi kun muskolaj malekvilibroj, kaj vi eble trovos ĝin. amuza.
Afiŝtempo: Dec-03-2022