Korpa graso havas multajn laborojn, la ĉefa estas kaŝi kaj liberigi energion, laŭ WebMD.Ne havi sufiĉe aŭ paki sur iom tro da korpa graso povas prezenti gravajn sanriskojn.Ekzemple, viscera graso - la graso kiu situas profunde en via stomako - estas rilata al astmo, demenco, kormalsano kaj kancero.Eĉ pli ne tiom bonaj novaĵoj?Viscera graso pliiĝas dum vi maljuniĝas kaj estas sufiĉe malfacile forigi ĝin.Uf.Sed sekvante nur la ĝustajn sanajn kutimojn, vi povas forigi viajn grasajn rulojn kaj formi vian korpon.Ni estas ĉi tie por helpi!
Prenu aron da halteroj, ĉar ni havas la finfinan trejnadon por batali kontraŭ viaj grasaj ruloj kaj certigi, ke vi eliros la gajninton.Bonega maniero puŝi vian korpon labori pli malfacile kaj bruligi grason ĉie estas fari serion de ekzercoj dors-al-dorse en cirkvito, kiujn ni trarigardos vin sube.Por konservi aferojn simplaj kaj efikaj, vi povas fari tion per nur aro da dumbbelloj.
Se vi serĉas perdi grasajn rulojn kaj ventran disverŝiĝon definitive, tiam provu ĉi tiun dumbbellcirkviton.Faru tri arojn de la sekvaj ekzercoj dors-al-dorse.
1. Dumbbell Squats
virino faranta halterajn kaŭzojn
Tenu dumbbellon en ĉiu mano por halteroj kaŭri.Staru alte, kaj certigu, ke viaj piedoj estas metitaj iom ekster via ŝultro.Poste, puŝu viajn koksojn reen, kaj mallevu vian korpon en kaŭri, ĉio konservante streĉan kernon.Kiam vi atingas la ĝustan pozicion, la halteroj devas esti sub viaj tibioj.Poste, puŝu supren tra viaj kalkanoj ĝis vi revenos en la komencan pozicion.Faru tri arojn de 10 ripetoj.
RELACIATA: La 5 Plej bonaj Plank-Ekzercoj Por Perdi 5 Colojn da Ventra Graso, Trejnisto Rivelas
2. Bent-Over Dumbbell Rows
klinita super haltera vico ekzerco
Ĉi tiu ekzerco igas vin komenci kun viaj piedoj-ŝultro-larĝa distanco.Ĉarnigu viajn koksojn reen, kaj klinu vian torson antaŭen por atingi 45-gradan angulon.Aktivigu viajn kernajn muskolojn dum vi remas la halterojn al viaj koksoj, premante viajn latojn por fini la movon.Tute fortigu viajn brakojn antaŭ ol fari la sekvan ripeton.Faru tri arojn de 10 ripetoj.
RELACIATA: La Supraj 5 Ekzercoj Por Malgrandigi Potan Ventran Grason Por Bone, Trejnisto Diras
Unubraka Dumbbell Snatch
dumbbell snatch ekzerco por forigi grasajn rulojn
Metu viajn piedojn la distancon de via ŝultro, kaj metu haltejon sur la plankon inter ili.Ekkaŭriĝu por kapti la haltejon per unu brako, ĉio tenante vian bruston alta.Tiam, eksplodu reen kun la pezo premante viajn kalkanojn kaj akirante potencon en viaj kruroj.Tiru kun via kubuto alte supren al via vizaĝo.Post kiam ĝi atingas vizaĝnivelon, puŝu la pezon supren, ŝlosante ĝin super via kapo.Poste, malaltigu la pezon sub kontrolo al la planko, farante ĉiujn preskribitajn ripetojn antaŭ ol ŝanĝi al la alia brako.Kompletigu tri arojn de ok ripetoj por ĉiu brako.
Antaŭa Piedo Levita Split Squat
taŭgeca klaso kun halteroj
Laste sed ne malplej, ni havas la antaŭan piedon levita fendita kaŭri.Metu vian laborkruron sur ŝtupa platformo aŭ fortika levita surfaco.Malsuprenu en dividitan kaŭri ĝis via malantaŭa genuo tuŝas la teron.Akiru belan streĉadon en la kokso de via malantaŭa kruro, tiam premu vian antaŭan kalkanon por leviĝi reen.Faru tri arojn de 10 ripetoj por ĉiu kruro.
Afiŝtempo: Dec-03-2022